आपके वजन घटाने की यात्रा को तेज करने के लिए पांच फैट-कटर पेय

 

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। कुछ किलो वजन कम करने में भी बहुत समय लगता है। वजन घटाना समर्पण, समय, धैर्य और कड़ी मेहनत के बारे में है। वजन कम करने का मतलब कुछ चीजें न खाने से होता है, उसी तरह आप जो खाते हैं वह आपके वजन घटाने की यात्रा की गति को निर्धारित करता है।

इसलिए, यदि आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं और जल्द से जल्द अच्छे परिणाम देखना चाहते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम के साथ इन जादुई पेय को पीने की कोशिश करनी चाहिए।

ब्लैक कॉफ़ी:

कॉफी में कैफीन होता है जो आपकी ऊर्जा को तुरंत बढ़ा देता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में भी मददगार साबित होता है। ब्लैक कॉफी सबसे अच्छे प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स में से एक है क्योंकि यह आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करती है जिससे आपका वर्कआउट सेशन फलदायी हो जाता है। साथ ही यह फैट को तेजी से बर्न करने में भी मदद करता है।

सौंफ के बीज :

एक चम्मच सौंफ को पानी में भिगोकर रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह इस मिश्रण को उबालकर छान लें और खाली पेट पी लें। यह फैट-कटिंग ड्रिंक आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। यह अपच और सूजन को भी ठीक करने में मदद करता है और इसलिए, आपको तेजी से वसा खोने में मदद करता है।

निबू पानी:

वजन कम करने के लिए नींबू बहुत फायदेमंद होता है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं और इसे बेहतर आकार में लाते हैं। एक गिलास गुनगुने पानी में एक नींबू निचोड़ें। इसे रोज सुबह खाली पेट पिएं। आपको बहुत जल्द परिणाम दिखना शुरू हो जाएगा।

हरी चाय :

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी निस्संदेह एक बेहतरीन उपाय है। यह न सिर्फ फैट बर्न करने में मदद करता है बल्कि आपकी सेहत के लिए भी जरूरी है। अपनी नियमित चाय को ग्रीन टी से बदलें, आप पहले की तुलना में अधिक तरोताजा और फिट महसूस करेंगे।

सब्जी का रस :

यदि आप अपना वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो आहार विशेषज्ञ और जिम ट्रेनर अक्सर फलों के रस को छोड़ने का सुझाव देते हैं। हालांकि, सब्जियों के रस फलों के रस के बिल्कुल विपरीत होते हैं। ये वजन कम करने में मदद करते हैं। सब्जियां फाइबर और पोषक तत्वों से भरी होती हैं और अगर हम उन्हें पकाकर खाते हैं, तो इस प्रक्रिया में बहुत सारे पोषक तत्व खो जाते हैं और कार्ब्स का मूल्य बढ़ जाता है।
हालांकि, कच्ची सब्जियों जैसे गाजर, चुकन्दर, करेला आदि के रस का सेवन करने से हमें पोषक तत्व मिलते हैं और कार्ब के सेवन पर अंकुश लगाने से हमें बेहतर परिणाम मिलते हैं।

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नेत्र स्वास्थ्य के लिए 9 सबसे महत्वपूर्ण विटामिन

 

The 9 Most Important Vitamins for Eye Health : 

आपकी आंखें जटिल अंग हैं जिन्हें ठीक से काम करने के लिए कई अलग-अलग विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

सामान्य स्थिति, जैसे मधुमेह रेटिनोपैथी, उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद और मोतियाबिंद, आपकी आंखों को प्रभावित कर सकते हैं।

हालाँकि विभिन्न प्रकार के विभिन्न कारक इन स्थितियों का कारण बनते हैं, लेकिन लगता है कि पोषण का इन सभी पर प्रभाव है - कम से कम भाग में।

यहां 9 प्रमुख विटामिन और पोषक तत्व हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।)

1. विटामिन ए

विटामिन ए स्पष्ट कॉर्निया को बनाए रखकर दृष्टि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो आपकी आंख का बाहरी आवरण है।

यह विटामिन रोडोडॉपिन का एक घटक भी है, आपकी आंखों में एक प्रोटीन जो आपको कम रोशनी की स्थिति में देखने की अनुमति देता है।

विकसित देशों में विटामिन ए की कमी दुर्लभ है, लेकिन अगर अनसुना एक गंभीर स्थिति पैदा कर सकता है जिसे ज़ेरोफथाल्मिया कहा जाता है।

ज़ेरोफथाल्मिया एक प्रगतिशील नेत्र रोग है जो रतौंधी से शुरू होता है। यदि विटामिन ए की कमी जारी रहती है, तो आपकी आंसू नलिकाएं और आंखें सूख सकती हैं। आखिरकार, आपका कॉर्निया नरम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अपरिवर्तनीय अंधापन होता है।

विटामिन ए अन्य आंखों के दर्द से बचाने में भी मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ए में उच्च आहार मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन  के कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।

सामान्य नेत्र स्वास्थ्य के लिए, विटामिन-ए से भरपूर खाद्य पदार्थों की खुराक पर सिफारिश की जाती है। शकरकंद एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जैसे पत्तेदार हरी सब्जियाँ, कद्दू और बेल मिर्च 

2. विटामिन ई

माना जाता है कि कई आंखें ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ी होती हैं, जो आपके शरीर में एंटीऑक्सिडेंट और मुक्त कणों के बीच असंतुलन है।

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है - जिसमें आपकी आंख की कोशिकाएं शामिल हैं - मुक्त कणों से नुकसान से, जो हानिकारक, अस्थिर अणु हैं।

एएमडी के साथ 3,640 लोगों में सात साल के एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन ई के 400 आईयू और कई अन्य पोषक तत्वों को एआरईडीएस नामक एक दैनिक पूरक में लेने से उन्नत चरणों में 25%  प्रगति का जोखिम कम हो गया।

इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ई में उच्च आहार उम्र से संबंधित मोतियाबिंद को रोकने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, अधिक शोध की आवश्यकता है क्योंकि कुछ अध्ययनों में विटामिन ई और इस स्थिति के बीच कोई संबंध नहीं है।

बहरहाल, एक आहार जिसमें पर्याप्त विटामिन ई शामिल है, को उचित नेत्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अनुशंसित किया जाता है। कुछ विटामिन-ई-समृद्ध विकल्पों में नट्स, बीज और खाना पकाने के तेल शामिल हैं। सालमन, एवोकाडो और पत्तेदार हरी सब्जियां भी अच्छे स्रोत हैं।

3. विटामिन सी

विटामिन ई की तरह, विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी आंखों को मुक्त कणों (11) को नुकसान पहुंचाने से बचा सकता है।

पूरक AREDS में विटामिन सी और कई अन्य पोषक तत्वों का उपयोग किया जाता है, जो AMD वाले लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं। जब दैनिक लिया जाता है, तो एक अध्ययन से पता चलता है कि AREDS 25% प्रगति की इस स्थिति के जोखिम को कम कर सकता है।

इसके अलावा, कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, एक प्रोटीन जो आपकी आंख को संरचना प्रदान करता है, विशेष रूप से कॉर्निया और श्वेतपटल ।

कई अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी मोतियाबिंद विकसित करने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसके कारण आपकी आंखें बादल हो सकती हैं और दृष्टि बाधित हो सकती है ।

उदाहरण के लिए, एक पर्यवेक्षणीय अध्ययन में मोतियाबिंद के विकास का 75% कम जोखिम दिखाया गया था जब दैनिक विटामिन सी का सेवन 490 मिलीग्राम से ऊपर था, 125 मिलीग्राम या उससे कम ।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नियमित विटामिन सी की खुराक से मोतियाबिंद का खतरा 45% कम हो सकता है ।

खट्टे और उष्णकटिबंधीय फल, बेल मिर्च, ब्रोकोली और केल में विशेष रूप से विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है, जो उन्हें आपके दैनिक सेवन को बढ़ावा देने के लिए शानदार विकल्प बनाती है।

4. विटामिन बी 6, बी 9 और बी 12

शोधकर्ताओं ने आंखों के स्वास्थ्य, विशेष रूप से विटामिन बी 6, बी 9 और बी 12 पर उनके प्रभाव के लिए कई बी विटामिन का अध्ययन किया है।

विटामिन का यह संयोजन होमोसिस्टीन के स्तर को कम कर सकता है, आपके शरीर में एक प्रोटीन जो सूजन से जुड़ा हो सकता है और एएमडी  विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

महिलाओं में एक नैदानिक अध्ययन ने विटामिन बी 6 और बी 9  के साथ 1,000 B12 विटामिन लेने के साथ AMD के विकास के 34% कम जोखिम का प्रदर्शन किया।

हालांकि, इन सप्लीमेंट्स के लाभों की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह स्पष्ट नहीं है कि आपके विटामिन-बी-समृद्ध खाद्य पदार्थों के सेवन को बढ़ाने के समान प्रभाव होंगे।

5. राइबोफ्लेविन

नेत्र स्वास्थ्य के संबंध में अध्ययन किया गया एक और बी विटामिन राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) है। एंटीऑक्सिडेंट के रूप में, राइबोफ्लेविन आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने की क्षमता रखता है, जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं।

विशेष रूप से, वैज्ञानिक मोतियाबिंद को रोकने के लिए राइबोफ्लेविन की क्षमता का अध्ययन कर रहे हैं, क्योंकि लंबे समय तक राइबोफ्लेविन की कमी से यह स्थिति हो सकती है। दिलचस्प बात यह है कि मोतियाबिंद वाले कई व्यक्तियों में भी इस एंटीऑक्सिडेंट  की कमी होती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 31-51% मोतियाबिंद के विकास का जोखिम कम हो जाता है, जब प्रतिभागियों के आहार में प्रति दिन 1.6-2.2 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन शामिल होता है, जबकि प्रति दिन .08 मिलीग्राम  होता है।

स्वास्थ्य अधिकारी प्रति दिन 1.1-1.3 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन का सेवन करने की सलाह देते हैं। इस राशि को प्राप्त करना आमतौर पर आसान होता है, क्योंकि कई खाद्य पदार्थ राइबोफ्लेविन में अधिक होते हैं। कुछ उदाहरणों में ओट्स, दूध, दही, बीफ और फोर्टिफाइड अनाज  शामिल हैं।

6. नियासिन

आपके शरीर में नियासिन (विटामिन बी 3) का मुख्य कार्य भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करना है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट  के रूप में भी कार्य कर सकता है।

हाल ही में, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि नियासिन मोतियाबिंद की रोकथाम में एक भूमिका निभा सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपकी आंख की ऑप्टिक तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो जाती है ।

उदाहरण के लिए, कोरियाई वयस्कों के पोषक तत्वों की खपत और ग्लूकोमा के जोखिम के बारे में एक अवलोकन अध्ययन में नियासिन के कम आहार सेवन और इस स्थिति  के बीच संबंध पाया गया।

इसके अलावा, एक पशु अध्ययन से पता चला कि नियासिन की खुराक की उच्च खुराक मोतियाबिंद  को रोकने में प्रभावी थी।

कुल मिलाकर, नियासिन और ग्लूकोमा के बीच संभावित लिंक पर अधिक शोध की आवश्यकता है।

पूरक का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। जब प्रतिदिन 1.5-5 ग्राम की उच्च मात्रा में सेवन किया जाता है, तो नियासिन आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, जिसमें धुंधला दृष्टि, धब्बेदार क्षति और कॉर्निया की सूजन शामिल हैं।

हालांकि, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि नियासिन में स्वाभाविक रूप से उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करने से कोई प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। कुछ खाद्य स्रोतों में बीफ, पोल्ट्री, मछली, मशरूम, मूंगफली और फलियां शामिल हैं।

7. ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन

ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन कैरोटीनॉयड परिवार का हिस्सा हैं, पौधों द्वारा संश्लेषित लाभकारी यौगिकों का एक समूह।

ये दोनों कैरोटीनॉयड आपकी आंखों के मैक्युला और रेटिना में पाए जा सकते हैं, जहां वे संभावित हानिकारक नीली रोशनी को फिल्टर करने में मदद करते हैं, इस प्रकार आपकी आंखों को नुकसान से बचाते हैं ।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि ये संयंत्र यौगिक मोतियाबिंद को रोक सकते हैं और एएमडी  की प्रगति को रोक या धीमा कर सकते हैं।

एक यादृच्छिक, नियंत्रित अध्ययन में मोतियाबिंद वाले लोगों के लिए ल्यूटिन के संभावित लाभ पाए गए। दो वर्षों में, प्रति सप्ताह तीन बार 15 मिलीग्राम ल्यूटिन युक्त पूरक लेने वालों ने दृष्टि में सुधार का अनुभव किया ।

इन यौगिकों के लिए अनुशंसित दैनिक इंटेक्स और सुरक्षित पूरक खुराक स्थापित नहीं किए गए हैं। हालांकि, 6 महीने तक प्रति दिन 20 मिलीग्राम ल्यूटिन का उपयोग प्रतिकूल प्रभाव  के बिना अध्ययन में किया गया है।

फिर भी, पूरक आवश्यक नहीं हो सकता है। कम से कम 6 मिलीग्राम ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन से लाभ मिल सकता है, और फल और सब्जियों से समृद्ध आहार स्वाभाविक रूप से यह राशि प्रदान करता है। पका हुआ पालक, केल और कोलार्ड साग विशेष रूप से इन कैरोटेनॉइड्स  में अधिक होता है।

8. ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक प्रकार है। आपके रेटिना की कोशिका झिल्ली में डीएचए की एक उच्च सांद्रता होती है, जो एक विशेष प्रकार का ओमेगा -3 होता है।

आपकी आंख की कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के अलावा, ओमेगा -3 वसा में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो मधुमेह रेटिनोपैथी (डीआर) की रोकथाम में भूमिका निभा सकते हैं।

31 अध्ययनों की समीक्षा में बताया गया है कि तैलीय मछली में आहार - जैसे कि पारंपरिक भूमध्यसागरीय आहार - डीआर से रक्षा कर सकते हैं। यद्यपि इन निष्कर्षों को अधिक शोध के साथ पुष्टि करने की आवश्यकता है, लेकिन उनका मतलब है कि फैटी एसिड जिम्मेदार हो सकता है (34Trusted Source)।

ओमेगा -3 वसा भी सूखी आंखों की बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों को अधिक आँसू पैदा करने में मदद कर सकता है। इस स्थिति के साथ, आँसू की कमी से सूखापन, बेचैनी और कभी-कभी धुंधली दृष्टि होती है।

अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड बढ़ाने के लिए मछली, अलसी, चिया बीज, सोया और नट्स जैसे समृद्ध स्रोत शामिल करें। ओमेगा -3 एस को खाना पकाने के तेल जैसे कि कैनोला और जैतून के तेल में भी पाया जा सकता है।

9. थायमिन

थायमिन, या विटामिन बी 1, उचित सेल फ़ंक्शन और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में भूमिका निभाता है।

यह मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में संभवतः प्रभावी है।

ऑस्ट्रेलिया में 2,900 लोगों में एक अवलोकन अध्ययन से पता चलता है कि थायमिन में उच्च आहार से मोतियाबिंद विकसित होने का खतरा 40% कम हो जाता है। यह अध्ययन यह भी बताता है कि प्रोटीन, विटामिन ए, नियासिन और राइबोफ्लेविन मोतियाबिंद से बचाव कर सकते हैं।

क्या अधिक है, थियामाइन को डीआर के शुरुआती चरणों के लिए संभावित उपचार के रूप में प्रस्तावित किया गया है।

एक नैदानिक अध्ययन में पाया गया कि 100 मिलीग्राम थियामिन प्रतिदिन तीन बार लेने से मूत्र में एल्ब्यूमिन की मात्रा कम हो जाती है - टाइप 2 मधुमेह  में DR का संकेत।

थियामिन के खाद्य स्रोतों में साबुत अनाज, मांस और मछली शामिल हैं। इसके अलावा, थाइमिन को अक्सर नाश्ते के अनाज, ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है।

सारांश

शोध बताते हैं कि कुछ विटामिन और पोषक तत्व कई अलग-अलग आंखों की स्थितियों की प्रगति को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपको संदेह है कि आपके आहार में इनमें से कोई भी विटामिन गायब है, तो सप्लीमेंट फायदेमंद हो सकता है।

हालांकि, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार खाने से आपको सभी पोषक तत्व आपकी आँखों को प्रदान करेंगे - और आपके शरीर के बाकी हिस्सों को - इष्टतम स्वास्थ्य की आवश्यकता होगी।

6 SURPRISING HABITS THAT ACCELERATE FAT LOSS

Without a doubt, when people want to lose weight, they want to lose it as quick as possible. Certain habits work for different people, while those same habits may not assist another person. We are breaking down six surprising habits that accelerate the process of losing fat.

1. DRINKING MORE WATER BEFORE MEALS IS MORE EFFECTIVE

Water brings a lot of benefits to your health, but did you know drinking enough can help accelerate the loss of fat? Drinking plenty of water has been proven to help speed up metabolism and also provide a much more smoother digestive system. Drinking water before meals can also be a more effective way of trimming down fat and it also makes you feel fuller, preventing you from over-eating.

2. GOING WALKING, RUNNING, OR CYCLING

So you’re at home and you have leisure time. This can be the perfect time to get up and go for a run, walk, or hop on the cycling machine to help boost your energy and cut down some body fat. Effectively, you can lose the fat by walking after every meal. Doing your best not to be idle after a meal, can play a huge role in the process of losing fat off the body.

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3. EXPOSE YOUR BODY TO COLD TEMPERATURES

There’s a small amount of brown fat on your body, that provides the means to keep you warm from burning energy. It turns out that you have fat that is positive, and you will want the growth to prosper! Exposing your body to cold temperatures can help you do that, accelerating the fat-loss process.

4. TAKE A PHOTO OF EVERY MEAL YOU CONSUME

No, these pictures aren’t for you to show off on social media. Instead, you will take photos of your food in order to gain accountability for your intake. Especially if you’re on a diet, the pictures will either surface as a guilt trip or a feeling of satisfaction, depending on how much you cheat your diet.

It’s been said that taking pictures of your food is more effective than logging your meals in a journal. Physically seeing the food and just reading the diction, are two separate things and one way will accelerate weight loss much faster.

5. SPEND MORE TIME CHEWING YOUR FOOD BEFORE SWALLOWING

When you’re eating your food rather quickly, you’re not getting across the message to your brain that you’re full, just yet. Instead, you’re taking a much shorter time to chew your food, increasing the amount of food you eat. If you eat slower, you’ll eat less. If you eat less, you’ll gain less. It’s a system that will work for your fat loss if you work with it.

6. ADD LEMON TO YOUR MEAL

Lemon is an essential part to any fat-loss diet. The rich nutrients and metabolized-goodness that ultimately thrives from lemon is a great benefit. Lemon polyphenols from the peels of a lemon is a huge factor in this secret.

Although this part of the lemon works, it may not work for you. So it’s best if you give it a try and see how the results work out. Instead of grabbing a sprite with your meal, try to replace it with lemon water.

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9 Best Muscle Building Foods

 9 Best Muscle Building Foods

Do not get too distracted by the overload of advertisement of protein powder supplements that promise so-called “healthy” muscle growth and power. There is no alternative to having natural food items in your daily diet that can promote actual healthy muscle growth and strength. Here is the list of 9 such natural food that you need to have in your diet plan to achieve the best results.

1. Greek Yogurt

Greek yogurt can certainly be your natural workout partner that has many muscle-nourishing nutrients. It is a good source of protein, calcium and vitamin D which is essential for a gradual and healthy muscle growth. Vitamin D is an essential element to make your bones stronger which is supported by the calcium contents that work to keep your joints strong. Both is necessary so that the protein contents can work its way smoothly to help you with the necessary muscle growth.

2. Beans

If you want something that helps you with the fat burning and muscle building process simultaneously, simple beans can be very effective. Bean is a great protein source that also included fiber. Such nutrients ensure that your sugar level doesn’t spike and you give you the necessary energy to support the muscle growth during workouts. The vitamin B contents present in beans is also handy in the weight loss and muscle building process.

3. Chocolate Milk

Chocolate Milk is filled with metabolism enhancing nutrients that can improve your performance at the gym and can also lay down the foundation for a healthy muscle recovery. The naturally occurring electrolytes in chocolate milk keep you hydrated and its sweetness translates the energy into muscle recovery growth because of the protein, calcium and vitamin D that comes along with the milk. The little bit of sugar from chocolate can be termed as an essential energizer.

4. Banana

Banana is a great fuel source. The glucose rich content in bananas is loaded with healthy digestible sugar which provides prompt energy. In addition, the high potassium content help to prevent muscle cramps during a workout. The essential amount of carbs that comes with bananas makes it a favorite pre-workout fruit intake for many bodybuilder and athletes. Many have reported, a much-improved performance at the gym after they have a banana 10 to 15 minutes before workout.

5. Eggs

Eggs are loaded with protein and this is the reason why it is another popular natural muscle building food for the majority of athletes around the world. The amino acid and the high protein contents found in egg whites are great sources of ensuring healthy muscle growth and energy for anybody.

6. Almonds

Almonds are known to have major fat burning properties if consumed just before workout. The L-arginine contents found in almonds can assist faster fat and carb burning process during the workout at the gym. Almonds are also loaded with a great amount of protein that can help the muscle growing process.

7. Chicken

Chicken is another great source of protein that bodybuilders love to consume, especially the chicken breasts. Chicken breast is rich in leucine which is a kind of amino acid that is important to muscle building since it increases the protein synthesis process. If you are willing to build body mass with fat-free healthy muscle, include chicken breast in your meal plan and see incredible results.

8. Grass-Fed Beef

Creatine is an essential substance that is mandatory for proper muscle growth. Although there are many creatine supplements in the market, you can have a proper creatine intake if you consume grass-fed beef on a regular basis. Creatine increases the muscle mass by accelerating the protein breakdown process that leads to faster muscle growth. Moreover, the grass fed beef is rich in iron and magnesium alongside B12 which are also great healthy nutrients that can promote gradual muscle growth.

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9. Wild Salmon

This is another natural protein source that can sparkle and ignite your muscle building progress. The omega-3 amino acid found in Wild Salmon is essential for proper muscle recovery after workout which can also keep your healthy. It has further healthier chemical that can both keep you healthy and buffed up the way you want to.